DALKEMAN-Race-Days Vol. 2
DALKEMAN-Race-Days Vol. 2 28.-30.05.2021
DALKEMAN-Race-Days Vol. 2 - Anmeldung geöffnet

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Trainingsbooster: FETTE 🧈🛢 #foodiefriday Lan

Trainingsbooster: FETTE 🧈🛢 #foodiefriday
Lange verteufelt und zu unrecht unterschätzt: FETT, der Nährstoff mit dem wohl schlechtesten Image. Doch Fett ist nicht gleich Fett und Fett macht uns auch nicht automatisch fett. Fetter Vorteil: Fette können im Organismus fast unbegrenzt gespeichert werden...

Um als Triathlet richtig Gas geben zu können, feierst du natürlich jeden Tag Pastaparty, ist doch klar...🤔🤭 Weit gefehlt! 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️ Im Ausdauersport spielen die Fette als Energielieferant eine größere Rolle als viele denken! Ein Rechenbeispiel gefällig? 🧮💭 Eine olympische Distanz dauert ca. 2,5 Stunden, die Kohlenhydrate sind aber schon nach der Hälfte aufgebraucht. Tja, da der Rest weder mit Luft 🌬und Liebe ♥️, noch mit mentaler Stärke 🧠💪 zu schaffen ist, muss wohl etwas anderes dafür sorgen, dass wir ins Ziel kommen. 🏁 Und überraschender Weise ist es das so viel gescholtene Fett. 🧈

Fett hat im Vergleich zu Kohlenhydraten mehr als zwei Mal soviel Energie und wir können unseren Körper durch gezieltes Training dazu bringen es auch im Wettkampf nutzen können. Wie das geht? Durch lockeres Training. Denn hier gilt der Satz: Langsam macht schnell! 🚶🏻‍♀️🐌🔜🏃🏻‍♀️💨🐆 Eure ruhigen Grundlageneinheiten können dazu beitragen, dass der Körper lernt auch unter Belastung Fette zu verstoffwechseln. Und je besser er das kann, desto härter könnt ihr im Wettkampf Gas geben 😉

Doch nun das große ABER: Leider sind nicht alle Fette unserer Nahrung gut. Zu eurem Speiseplan sollten vorrangig ungesättigte Fettsäuren gehören, denn aus denen kann der Körper tolle Sachen bauen und nicht nur Hüftspeck ansetzen. 😜 Diese hochwertigen Fette findet ihr vorrangig in guten Lebensmitteln, wie gutem Fisch, tollen Ölen oder auch verschiedenen Nüssen. 🐟🎣🛢🌰🥜

Das alles interessiert euch nicht, weil ihr Triathlon nur zum Spaß macht? 🙅🏻‍♀️🙅🏻 Dann überzeugt euch vielleicht die Tatsache, dass unser Gehirn 🧠 zu einem großen Teil aus solchen Fetten besteht. Ein Mangel wirkt somit auf Stimmung, Leistungsfähigkeit und sogar auf den Schlaf aus. 😕😴💤🛌

Also macht das richtige Fett nicht nur schnell, sondern auch clever und zufrieden. Und das können Pommes 🍟 nur zum Teil 😉

WORKOUT WEDNESDAY - jaaa, auch Yoga 🧘🏽‍♀

WORKOUT WEDNESDAY - jaaa, auch Yoga 🧘🏽‍♀️ ist anstrengend und sollte in keinem guten Trainingsplan fehlen ☝🏽 Katze-Kuh 🐱🐮der Krieger 🤺 die Happy Baby Pose 👧🏼 und der Runner‘s Stretch 🏃🏼‍♂️ - kombiniert mit einem tiefen und kontrollierten Atem 🫁 verhelfen euch zu innerer Stärke, Ruhe, Gelassenheit und Flexibilität 🤗 das ist es, was euch beim Wettkampf einen kühlen Kopf bewahren lässt 🤓
Bei unserer lieben @meritdavid_ hat Yoga einen festen Platz im Trainingsalltag gefunden und bereitet sie super auf die DALKEMAN- Race-Days Vol. 2 vor✌🏽Namasté 🙏🏼

#yoga #yogapractice #namaste #workoutwednesday #teambattle #triathlonvereine
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SUPER BIKE SATURDAY 🚴🏼 🚵🏼‍♀️ - e

SUPER BIKE SATURDAY 🚴🏼 🚵🏼‍♀️ - es ist der 1. Mai und was macht man da? Richtig: Radfahren. 😍 Julia, David, Mats und 🦮 Fiete sind startklar! 👍🏽 Zur Vorbereitung auf die DALKEMAN-Race-Days Vol. 2 könnt ihr euch heute in den Sattel schwingen und das schöne Familien-Programm mit einem nützlichen Training verbinden. 👫🏼👩‍👧‍👧 Ganz entspannt zwei Stunden radeln, das trainiert euren Fettstoffwechsel. Und zum Schluss gönnt ihr euch ein Eis🍦aber ..🤭.. nicht dem Trainer verraten 😉🤫
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Trainingsbooster: KOHLENHYDRATE
🥔🍠🥖🥨🍞🧇 Train low, compete high oder auch Pasta-Party bis zum Abwinken!? 🍝🤩 Stimmt das wirklich? Kohlenhydrate sind unser Treibstoff, das Super Benzin ⛽️ für unseren Motor. 🚗💨 Wann sind sie im Training wichtig? Wie beeinflussen sie unsere Leistungsfähigkeit? Stichwort: Fettstoffwechsel. It‘s #foodiefriday again...

Kohlenhydrate sind für Sportler Energielieferant Nummer 1. Es werden auch Fette zur Energiebereitstellung herangezogen, aber diese werden mit zunehmender Intensität der Einheit oder des Wettkampfs immer mehr durch den Kohlenhydratbedarf ersetzt. Reine Nüchterneinheiten, also der Lauf oder die Radeinheit morgens ohne Frühstück sollten sehr selten (wöchentlich/zweiwöchig) eingebaut werden, um dem Fettstoffwechsel einen Impuls zu geben. Ansonsten gilt: Wer gut trainiert, muss auch gut mit Kohlenhydraten versorgt werden. Da sonst die Qualität der Einheit darunter leidet und das Immunsystem unnötig unter Stress gerät. Kohlenhydrate werden nach ihrer Komplexität unterschieden. Je komplexer das Kohlenhydrat, desto konstanter stellt es uns Energie zur Verfügung.
Beispiel: Traubenzucker steht sehr schnell zur Verfügung, hält aber nur kurz Energie für uns bereit. Ein Haferriegel benötigt etwas länger, bis er dort ist, wo wir ihn brauchen, hält dafür aber auch deutlich länger den Motor am Laufen. Die Zeiten der Pastaparty mit Nudelbergen am Abend vorm Wettkampf sind überholt. Vielmehr beginnt man Tage vor dem Wettkampf seine Speicher kontinuierlich zu füllen. Das beugt insbesondere den "Verdauungsüberraschungen" 💩🤭im Wettkampf vor und sorgt zudem für einen erholsamen Schlaf in der Nacht vor den DALKEMAN-Race-Days Vol. 2😴 #kohlenhydrate #foodlover #healthyfood #dubistwasduisst #issdichgesund #dalkemanracedays #duathloncontest #triteamgütersloh

It’s TRACK TUESDAY 🔥 und das bedeutet: Die Be

It’s TRACK TUESDAY 🔥 und das bedeutet: Die Beine werden brennen, ihr werdet Laktat schmecken 🤤 und so geht's: 15min locker einlaufen, danach macht ihr eure Lauf 🔤Routine und 3 Steigerungen über 80m 📈. Im Haupteil lauft ihr: 🥵 2x (5x300m in 5km Race Pace mit 100m Trabpause) - 400m als Serienpause gehen 🚶🏽dann locker auslaufen.
Diese Einheit könnt ihr von Woche zu Woche intensivieren, indem ihr die Pace noch mal erhöht- damit werdet ihr auf den 5k richtig schnell! 🏃🏽🌪 Viel Freude beim Nachtrainieren 😉💥
#tracktuesday #ballern #laktatparty #lauftraining #running #teambattle #triathlonvereine
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SUNDAY RUNDAY 🏃🏼‍♀️🏃🏽- wir liebe

SUNDAY RUNDAY 🏃🏼‍♀️🏃🏽- wir lieben Crescendo! 🪜Ihr auch? Heute schicken wir die TRITEAMER und, wenn ihr Lust habt, auch euch auf die Straße 🏘Laufschuhe 👟an und ab geht’s! 1 km einlaufen - locker und fluffig, dann für 5 km pro km Tempo steigern 🥵, 1 km auslaufen und happy sein! 🥳 Warum diese Einheit? Es macht euch tempohart und erhöht eure Ermüdungstoleranz 😴- Das brauchen wir beim Duathlon, wenn hintenraus die Peitsche knallt. 💥
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➡️🚀💥Trainingsbooster Ernährung 🍅🍌

➡️🚀💥Trainingsbooster Ernährung 🍅🍌🥦🍎🥑🫐🫑 Wie startet ihr den Düsenantrieb? 🚀 Eine optimale Nährstoffzufuhr ist nicht nur der Kickstarter für größtmögliche Leistung, sie schützt euch auch vor Verletzungen 🩹🤕 Generell sollte sich eure tägliche Ernährung aus den 3 Hauptnährstoffen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette zusammensetzen. Für den Aufbau neuer Muckis braucht euer Körper Proteine 💪 Energie bekommt er aus hochwertigen, ungesättigten Fetten und langkettigen Kohlenhydraten 🏃‍♀️🏃🏻💨 In unserer Ernährungsserie starten wir heute am #foodiefriday mit dem Thema PROTEINE. Proteine sind vielfältig. Sie werden aus 30 einzelnen Bausteinen für den jeweiligen Zweck im Körper zusammengebaut. Muss eine Zelle im Körper repariert werden, so dient Protein als Baumaterial 👷🚧🏗 Ihr baut durch fleißiges Training Muskeln auf, damit ist Protein euer Baumaterial Nummer 1. Proteine sorgen also dafür, dass wir nach dem Training regenerieren, uns nach und nach der Belastung anpassen und eine leistungsfähigere Muskulatur bilden. Funfact: Der Körper signalisiert so lange Hunger, bis sein Bedarf an Proteinen gedeckt ist. Trainingsregel: Je nach Intensität des Trainings zwischen 1 und 1,5g Protein pro Kg Körpergewicht. Tierisch 🍗🥩🥛oder pflanzlich 🌱🌰🥜ist eher individuell. Sicher ist, dass Fleisch als Proteinlieferant schwer bekömmlich ist und verdeckte und offene Entzündungen im Körper fördert. Also gilt, wie immer: Die Mischung machts! Milchprodukte wie Quark und neu Skyr liefern viel Eiweiß. Joghurt im Verhältnis nur wenig. Aber auch pflanzlich kann man sich den Proteinbooster zu nutze machen. Hülsenfrüchte, wie Bohnen, liefern ebenfalls tolles Eiweiß und da Triathlonzeit auch meistens Grillsaison ist, spricht nichts gegen ein GUTES Stück Fleisch 🥩 oder Fisch 🐟 aus bekannter Herkunft 😊 #ernährung #proteine #baumaterial #eiweiss #muskelaufbau #trainingsbooster #eswareinmaldasleben #battledich #tintin #dalkemanracedaysvol2 #trilife #duathloncontest #youareadalkeman

It’s TEAM THURSDAY - Wer traut sich gegen das TR

It’s TEAM THURSDAY - Wer traut sich gegen das TRITEAM Gütersloh anzutreten? 😎Bei den DALKEMAN-Race-Days Vol. 2 könnt ihr euch gegen andere Teams aus ganz Deutschland battlen 🇩🇪🏃🏽🚴🏻- holt euch den Sieg und staubt ‘ne fette Siegerprämie ab! 🏆💸Unsere Jungs und Mädels sind heiß! 🔥Seid ihr es auch❓BE A DALKEMAN❗#battleoftheteams #teambattle #vereine #triathlonvereine
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🔥🔥🔥 Das ist neu! Das ist einzigartig! Das

🔥🔥🔥 Das ist neu! Das ist einzigartig! Das ist der Hammer! Wir gehen in die zweite Runde: DALKEMAN-Race-Days Vol. 2 🔥🔥🔥
Unser DALKEMAN fällt das zweite Mal Corona 🦠 zum Opfer! Aber so leicht geben wir uns nicht geschlagen 😏 Allen wettkampf-hungrigen und duathlon-durstigen bieten wir wieder die Möglichkeit sich virtuell zu batteln 😱👍🏽 Und wir setzen noch einen drauf! 🇩🇪 Wir fordern ganz Deutschland zum digitalen Duathlon-Contest heraus.
Bist du ready?☝🏽Dann zeig uns und anderen was du drauf hast! 🦾 Alle Infos findest du auf unserer Website 💻 die Anmeldung ist ab jetzt geöffnet ✍🏼
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Was für ein Siegerstrahlen!! 😃😃😃 Dominik

Was für ein Siegerstrahlen!! 😃😃😃 Dominik hat beim Duathlon Battle richtig abgeliefert und damit das Team auf den ersten Platz gepusht! 😱🥇 stark!!! Er ist richtig gut im Training und bereitet sich auf seine erste Langdistanz vor, die er hoffentlich in diesem Sommer in Nizza angehen kann 🙏🏼 wir drücken dir die Daumen! Weiter so 🥳💪🏽
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DANKESCHÖN 🙏🏼😍💝 @tsve_1890_bielefeld_

DANKESCHÖN 🙏🏼😍💝
@tsve_1890_bielefeld_triathlon und @flotte.flocke danke für die Orga des Duathlons! Und danke für die tollen Preise!! Den TRITEAMERN hat es großen Spaß gemacht, sich virtuell zu battlen. Gerne wieder 🥳 wenn ihr die Herausforderung annehmt 😎 @tri_sport_team_tv_verl 💪🏽

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Merit hat eine besondere Form des Duathlons gemeis

Merit hat eine besondere Form des Duathlons gemeistert. 💪🏽 Weitere Disziplinen waren stillen 🤱🏽 wickeln 💩und das Baby in den Schlaf schunkeln 😴 Sie saß auch das erste mal seit Monaten auf dem Rad 🚲- für die Strecken brauchte sie: 14:11🚶🏽‍♀️// 56:01 🚲 // 47:26🚶🏽‍♀️- uns fehlt hier leider ein Emoji mit Kinderwagen 😁👍🏽👶🏼

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Thorsten ist seit letztem Jahr TRITEAMER 🦾 leid

Thorsten ist seit letztem Jahr TRITEAMER 🦾 leider konnte er bisher keine Wettkämpfe mit dem Team bestreiten und daher hat er sich umso mehr über das Duathlon-Battle gefreut! 🙂 mit 01:14:59 legt er eine spitzen Zeit hin 🥳🏃🏽🚴🏼🏃🏽#gttowntritown #triathlon #triathlete #trimotivation #tripassion #tri365 #trilove #triathlonliebe #gütersloh #bielefeld #verl #battle #team #triteamgütersloh #8000watt #nieohnemeinteam #duathlon #runbikerun #noswim

Was für ein Rennen?! Leif hat richtig Gas gegeben

Was für ein Rennen?! Leif hat richtig Gas gegeben 😱💥 hartes Training, Disziplin, eiserne Nerven und starke Beine am Renntag ließen ihn über den Asphalt fliegen 🐃 04:57 🏃🏽// 27:58 🚴🏼// 16:54 🏃🏽
Er war in seinem Element und heiß darauf, endlich wieder zeigen zu können, was er kann! Hut ab 🎩

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TRITEAMER im „feindlichen“ Gebiet @tri_sport_t

TRITEAMER im „feindlichen“ Gebiet @tri_sport_team_tv_verl 😱😉 Colin ballert in Verl, da die ampelfreie Lauf-Strecke um den Verler See herum dafür perfekt ist! Andere verbringen den Ostersonntag mit schlemmen 🥐🥩🍰🥂 aber hier wurden ordentlich Kalorien verbrannt! 🔥 Glückwunsch zur fantastischen Zeit 01:09:18 (🏃🏽06:22// 🚴🏼38:15// 🏃🏽24:41)

Das TRITEAM wünscht euch allen frohe, gesunde, entspannte und wunderbare Ostern! 💐🌸🐣🐰

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Hartes Training zahlt sich aus und Nicole ist unfa

Hartes Training zahlt sich aus und Nicole ist unfassbar fleißig und motiviert dabei! 😍 du kannst stolz auf dich sein! 💪🏽
1:09 ist eine tolle Zeit 🥇 (7:05 🏃🏼‍♀️// 38:04 🚴🏼‍♀️ // 24:00 🏃🏼‍♀️) - knallhart, die Frau! Vor allem wenn man sich die Temperaturen des gestrigen Freitags so anschaut! 🥶

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David hat den Duathlon komplett indoor abgerockt -

David hat den Duathlon komplett indoor abgerockt - Hut ab!!! 😱 Der Pain Cave ist mit Rollentrainer und Laufband perfekt ausgestattet 💪🏽 6:20 🏃🏽 // 31:55 🚴🏼 // 25:01 🏃🏽 Die Zeiten können sich sehen lassen! Mega! 🏆🌪

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Robert the Racer war auch am Start beim Duatlohn-F

Robert the Racer war auch am Start beim Duatlohn-Fight der Teams aus Verl, Bielefeld und GT 🌪 er brachte den Asphalt zum glühen und absolvierte die Strecken in 59:37 ☄️ (🏃🏽5:46 // 🚴🏼 31:46 // 🏃🏽22:05) 😱
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Wet on Wednesday- das war Sinas Duathlon-Motto! 💦 bei gefühlten 30 Grad ging sie die 20k auf der Rolle auf dem Balkon an! 🚴🏽‍♀️ es war ihr erster „Kombinationswettkampf“ und sie liebt es!!! 😍- wie kann man es auch nicht lieben, dass läppische 5k hinten raus richtig wehtun können 😁😉 mit 1:01:54 (5:57🏃🏼‍♀️// 32:02 🚴🏼‍♀️// 23:55 🏃🏼‍♀️) legt sie spitzenmässige Zeit hin! Gratulation, du Granate! 💣
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TriTeamer @tiggessepp hat gestern den virtuellen D

TriTeamer @tiggessepp hat gestern den virtuellen Duathlon mit spitzen Zeiten gerockt ☄️ (5:38 🏃🏽 // 29:19 🚴🏼‍♂️// 20:02 🏃🏽) Hammer Leistung!!! 🥳
Was hat ihn motiviert? 🤩 Einfach mal wieder racen, aus dem Trainingsalltag rauskommen und gedanklich zusammen mit dem TEAM den Sport betreiben, den wir alle so lieben! #tripassion Wenn es nicht an einem Ort geht, dann eben virtuell! 💪🏽 stark!
@tsve_1890_bielefeld_triathlon
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